TƯ THẾ NGỦ NHƯ THẾ NÀO KHI BỊ ĐAU LƯNG ?

TƯ THẾ NGỦ NHƯ THẾ NÀO KHI BỊ ĐAU LƯNG ?

Nguyên nhân gây đau lưng – Cách giảm đau nhanh chóng

Đau lưng dưới có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như các hoạt động hàng ngày của một người và việc ngủ ở một số tư thế nhất định có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề. Hãy cùng tìm hiểu về một số tư thế ngủ thích hợp cho người bị đau thắt lưng nhé!

Nằm ngửa với gối chêm dưới đầu gối:

Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng của cơ thể, giúp giảm thiểu áp lực và đảm bảo sự thẳng hàng của đầu, cổ và cột sống. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối có thể hỗ trợ thêm và giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Để có được cảm giác thoải mái ở vị trí này:

Nằm thẳng lưng đối mặt với trần nhà. Tránh nghiêng đầu sang một bên.
Đặt một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ.
Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối.
Để được hỗ trợ thêm, hãy lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào khác giữa cơ thể và nệm bằng gối bổ sung. Hãy thử đặt một cái bên dưới lưng dưới.

2. Nằm nghiêng bên với gối ở giữa 2 đầu gối:

Nằm nghiêng có thể thoải mái, nhưng nó có thể kéo cột sống không thẳng hàng, làm căng phần lưng dưới. Có thể dễ dàng khắc phục vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối. Động tác này nâng phần chân trên lên, khôi phục sự liên kết tự
nhiên của hông, xương chậu và cột sống. Để có được cảm giác thoải mái ở vị trí này:

Lên giường và cẩn thận lăn sang một bên.
Sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ.
Cong gối 2 chân nhẹ và đặt một chiếc gối khác giữa 2 gối.
Để được hỗ trợ thêm, hãy lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào giữa cơ thể và nệm bằng nhiều gối hơn, đặc biệt là ở thắt lưng.

3. Trong tư thế bào thai:

Đối với bất kỳ ai bị thoát vị đĩa đệm , ngủ trong tư thế bào thai có thể hữu ích. Điều này là do nằm nghiêng với đầu gối ôm vào ngực làm giảm sự uốn cong của cột sống và giúp mở các khớp. Để có được cảm giác thoải mái ở vị trí này:

Lên giường và cẩn thận lăn sang một bên.
Đặt một chiếc gối để hỗ trợ đầu và cổ.
Kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi lưng tương đối thẳng.

4. Mặt sấp có một cái gối dưới bụng:

Đây thường được coi là tư thế ngủ kém lành mạnh nhất – nhưng đối với những người khó ngủ theo bất kỳ cách nào khác, đặt một chiếc gối mỏng bên dưới bụng và hông có thể giúp cải thiện sự liên kết của cột sống.

Ngoài ra, ngủ nằm sấp thực sự có thể có lợi cho bất kỳ ai bị thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đĩa đệm. Để có được cảm giác thoải mái ở vị trí này: