Tự chăm sóc thoái hóa khớp gối tại nhà

Tự chăm sóc thoái hóa khớp gối tại nhà

Self care for osteoarthritis of the knee at your home

Bài viết được đăng tải bởi: Bác sĩ CKI Võ Thị Hồng Hướng

Không có cách chữa khỏi thoái hóa khớp, nhưng có gải pháp để tình trạng thoái hóa gối không trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Có một số phương pháp để giúp giảm các triệu chứng thoái hóa khớp gối tại nhà

Duy trì vận động

Vận động có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi các khớp của bạn bị đau, thâm chí bạn chỉ muốn nằm một chỗ để đỡ đau. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Vận động giúp tăng cường năng lượng, tăng cường cơ bắp và xương của bạn, và giúp giữ cho các khớp của bạn linh hoạt. Cơ bắp bảo vệ và hỗ trợ các khớp bị ảnh hưởng bởi thoái hóa khớp. Vận động để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm căng thẳng cho các khớp bị đau. Một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối bao gồm đạp xe, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Vận động thế nào là vừa phải, nên vận động như thế nào, bạn nên tham khảo ý kiến của Bác sĩ để phù hợp với tình trạng của mỗi người.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng:

Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp. Thực phẩm giàu vitamin C , đặc biệt là trái cây và rau quả , có thể hữu ích. Axit béo omega-3 có trong cá và dầu cá cũng có thể giúp giảm đau. Đảm bảo thực đơn của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá và thịt nạc như thịt gà tây và thịt lợn thăn. Ngoài ra, hãy chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt và quả bơ, và các loại dầu lành mạnh, bao gồm dầu ô liu và dầu hạt cải.

Giảm cân

Thừa cân đặt lực căng thẳng trên các khớp chịu lực như bạn đầu gối, cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn đối phó với những cơn đau và căng thẳng của thoái khóa hoặc viêm khớp. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng như tivi và máy tính ra khỏi phòng ngủ của bạn. Nếu bạn không thoải mái trên giường vì viêm khớp, hãy thử dùng gối để giảm áp lực lên các khớp bị đau. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thường xuyên, hãy liên hệ với bác sĩ để được khám và tư vấn.

Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh:

Chườm nóng 2 hoặc 3 lần mỗi ngày trong 20 đến 30 phút. Nhiệt dường như có hiệu quả đối với các cơn đau và cứng do khớp không hoạt động. Thử chườm lạnh lên khớp bị đau trong 10 đến 20 phút. Không chườm túi lạnh trực tiếp lên da trần. Đặt một chiếc khăn mỏng hoặc áo gối giữa đá và da của bạn.

Thử xen kẽ giữa nhiệt và lạnh.

Sau khi điều trị bằng nhiệt hoặc lạnh, hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn và giảm đau.

Kiểm soát cơn đau:

Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau do viêm khớp. Một trong những loại phổ biến nhất là acetaminophen vì nó không gây khó chịu cho dạ dày . Tuy nhiên, dùng nhiều hơn mức khuyến cáo sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ, bao gồm các vấn đề về gan . Các loại thuốc không kê đơn khác cũng có thể hữu ích, bao gồm aspirin , ibuprofen hoặc naproxen sodium. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm dạ dày kích ứng và chảy máu. Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, đúng thời gian và liều lượng

Sử dụng nẹp và các dụng cụ hỗ trợ khác:

Các thiết bị hỗ trợ các khớp bị đau, chẳng hạn như nẹp, đai và gậy có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa chấn thương. Nẹp có tác dụng

Tăng cường sự ổn định: Nẹp nhằm mục đích chuyển trọng lượng ra khỏi vùng bị tổn thương của khớp, do đó giúp giảm đau và khó chịu.

Giảm sưng tấy: cung cấp lực nén, có thể giúp giảm sưng tấy xảy ra sau khi hoạt động đối với những người bị viêm khớp.

Giảm áp lực: Nếu xương bánh chè hoặc xương mắt cá chân của bạn có các khớp yếu bên dưới, nẹp giúp giảm áp lực và giảm khó chịu đồng thời hỗ trợ các khu vực xung quanh.

Tăng sự tự tin: Mang nẹp và biết mình có thêm sự hỗ trợ có thể giúp bạn tự tin hơn khi hoàn thành các công việc hàng ngày.

Hãy sống tích cực:

Tinh thần tác động lớn đến cách bạn cảm thấy và cách bạn hoạt động tốt. Mỗi ngày, hãy cố gắng làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Phát triển những sở thích mà bạn có thể làm ngay cả khi bị thoái hóa khớp.

Đơn vị tài trợ: BỆNH VIỆN 199 – BỘ CÔNG AN