LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ GÌN VÓC DÁNG ?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ GÌN VÓC DÁNG ?

Here are some ways to stay fit and healthy

Trung tâm tư vấn sức khỏe làm đẹp cho phụ nữ – Cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Sự trao đổi chất của con người giảm dần theo tuổi tác, ở độ tuổi trung niên việc tăng cân ở phụ nữ là điều khó tránh khỏi. Do đó, nếu không kiểm soát hormone, stress hay mất cơ, bạn khó lòng có thể giảm cân. Để có một vóc dáng thon gọn bạn nên tham khảo các biện pháp tăng cường sự trao đổi chất sau đây:

Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi: Tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất đến từ thực phẩm.

Vận động thường xuyên: Hoạt động nhiều, lao động thường xuyên cũng sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục hàng ngày, những động tác nhỏ như duỗi chân, đi cầu thang, đi bộ cũng giúp bạn giảm cân.

Cắt giảm calo: Hiển nhiên, giảm cân đồng nghĩa với việc hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, cắt giảm quá mức cũng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn bình thường, tốc độ trao đổi chất sẽ bị kìm hãm.

Qúy khách tham khảo thêm tại: BẠN NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO 1 NGÀY ?

Chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn: Bữa sáng rất quan trọng vì chúng là động lực thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng cả ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ bỏ bữa ăn quan trọng này có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 1/2 lần so với người bình thường.

Bổ sung vitamin D: Vitamin này rất cần thiết trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa dinh dưỡng, ngũ cốc và trứng là những loại thực phẩm có thể bổ sung chất này.

Hạn chế rượu bia: Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn bình thường vì rượu bia. Thức uống này có khả năng thay thế nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp nhằm bảo vệ vòng eo của mình. Một trong những sai lầm lớn nhất mọi người mắc phải khi uống rượu là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần thiết để hạn chế tăng cân.

Dùng thực phẩm nhiều chất sơ: Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và đậu có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm ít phải đối mặt với tình trạng tăng cân theo tuổi tác.

Tránh mất nước: Uống nước có thể hỗ trợ duy trì cân nặng vì việc làm này giúp giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên, mọi người nên thay thế các loại nước ngọt, soda bằng nước thường. Uống nước thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo và các lipit khác.

Hấp thụ sắt: Sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy, giúp cơ bắp cần đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất này do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Nếu không bổ sung đủ sắt, bạn có thể mất năng lượng và khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp. Động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.

Tập HIIT: Theo các nghiên cứu, các bài tập cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất hơn các bài tập cường độ thấp ổn định. Sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cao

Tăng cường protein: Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp săn chắc. Do đó, mọi người nên đảm bảo khẩu phần ăn luôn bao gồm đủ 28g thịt nạc, hai thìa hạt hoặc 226g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein giúp bạn