LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CĂNG THẲNG MỆT MỎI ?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CĂNG THẲNG MỆT MỎI ?

Bài viết được đăng tải bởi: Dr Võ Hồng Hướng – Chuyên gia cơ xương khớp & Phục hồi chức năng.

Nguyên nhân gây căng thẳng mệt mỏi:

Căng thẳng trong công việc thể hiện rõ nhất ở 3 khía cạnh: Sức khỏe thể chất, tinh thần và hành vi của người lao động. Nó còn tác động tiêu cực đến hiệu quả hoạt động của công ty.

Các nguyên nhân gây căng thẳng tại nơi làm việc được phân chia thành thể chất và tâm lý xã hội. Yếu tố gây căng thẳng thể chất gồm tiếng ồn, ánh sáng kém, bố trí văn phòng hoặc chỗ ngồi không hợp ý, tư thế ngồi sai, ngồi lâu …

2. Bạn cần làm thế nào để giảm căng thẳng mệt mỏi ?

2.1 Tạo không gian sống trong lành, thoáng mát với nhiều cây xanh:

Trồng thêm cây xanh quanh nhà giúp làm sạch không khí, mang đến cảm giác tĩnh tâm, phấn chấn tinh thần.
Đảm bảo nhà cửa luôn được dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng.
Tránh xa khói thuốc lá.
Chọn các loại sơn chống bám bẩn vì đây cũng là nơi tập trung nhiều loại vi khuẩn, nấm mốc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

2.2 Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ là cách hữu hiệu giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Khi ngủ là lúc cơ thể trong trạng êm dịu nhất, bình yên nhất. Đặc biệt, khi ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh dậy với sự thoải mái, tinh thần phấn chấn, sẵn sàng tham gia các hoạt động.

Thời gian dành cho giấc ngủ tùy theo độ tuổi, cụ thể:

Trẻ sơ sinh: 20h/ ngày.
Trẻ từ 1-6 tuổi: 10-12h/ ngày.
Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10h/ ngày.
Thanh niên và người trưởng thành từ 18-64 tuổi: 7-9h/ ngày.
Người già trên 65 tuổi: 7-8h/ ngày.

2.3 Tập thể dục:

Tập thể dục cũng là cách xua tan căng thẳng, nên kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, tập thiền, bơi lội. Các bộ môn này vừa nhẹ nhàng, tránh tổn thương tâm lý lại có thể tăng cường mức độ linh hoạt cho cơ thể.

Các bạn nên chú ý không nên tập luyện quá sức hay cường độ cao, cũng có nhiều người chọn cách luyện tập quá sức để quên đi mệt mỏi, tuy nhiên nếu áp dụng cách này còn gây tác hại ngược với cơ thể.

2.4 Không suy nghĩ tiêu cực:

Hãy nghĩ theo chiều hướng tích cực, sống lạc quan được ví như liều thuốc bổ cho sức khỏe, giúp bạn sáng suốt để nhìn nhận sự việc từ đó mà hiệu quả công việc nâng cao.
Hãy dành cho mình những khoảng thời gian để tận hưởng cuộc sống, làm những điều mà mình thích như nấu ăn, cắm hoa, trồng cây, nghe nhạc,… và đôi khi cũng nên “sống chậm lại”.

2.5 Chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Không nên bỏ bữa đặc biệt là các bữa chính trong ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ăn đúng giờ giấc, tránh ăn các bữa phụ quá no hoặc gần bữa chính làm ảnh hưởng đến khả năng tiêu thụ thức ăn trong bữa chính. Tình trạng bỏ bữa thường gặp ở những người sống một mình.
Thay những món chiên xào thành các món đơn giản, ít dầu mỡ như luộc, hấp. Với cách chế biến này giúp đảm bảo hương vị của món ăn và hạn chế sự hao hụt các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
Ăn chậm, nhai kỹ và luôn lắng nghe cơ thể mình, ăn khi đói, dừng lại khi đủ no, tránh tình trạng để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói hay quá no, cả 2 trường hợp này đều gây tác hại với cơ thể.
Nên ăn các thực phẩm đa dạng cung cấp các nhóm chất thiết yếu như: đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột. Bạn cũng nên chọn loại chất béo tốt cho cơ thể, thay vì sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn bạn hãy sử dụng các loại dầu chiết xuất từ các hạt như dầu gạo, dầu oliu, dầu hướng dương,…
Tránh hút thuốc và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

2.6 Dành thời gian cho việc giải trí:

Âm nhạc mang đến cảm giác êm dịu, là cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress.
Hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bản nhạc vui tươi để cả ngày được thoải mái, hưng phấn.
Xem phim cũng là cách giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi căng thẳng bạn nên xem những bộ phim hài hước vì khi được thỏa sức cười thì căng thẳng cũng nhanh chóng được xua tan.

3. Massage trị liệu:

Massage trị liệu (Massage Therapy) là một sự kết hợp tinh tế giữa nghệ thuật và y học. Đây là phương pháp sử dụng các động tác bấm huyệt, xoa bóp kết hợp với việc sử dụng kết hợp các loại tinh dầu có tác dụng làm sảng khoái tinh thần. Một trong những mục đích chính của massage trị liệu là giúp thư giãn và đồng thời làm giảm đau, tuần hoàn máu, kéo dãn cột sống, điều hòa lực cơ, giúp giảm đau vai gáy nhanh và hiệu quả.