Đau cổ vai gáy là tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, lan xuống cánh tay, gây tê bì, khó vận động.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy là gì ?
Tư thế sai:
Ngồi làm việc lâu trước máy tính, cúi đầu xem điện thoại, ngủ gối quá cao…
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt ở nhân viên văn phòng.
Căng thẳng, stress:
Căng thẳng khiến cơ bắp co cứng, gây đau nhức.
Ít vận động:
Ngồi lâu một chỗ khiến cơ bắp yếu đi, dễ bị tổn thương.
Chấn thương:
Tai nạn, va đập, bong gân…
Bệnh lý:
Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp…
Vì sao lại bị nhiều ở nhân viên văn phòng ?
Ngồi lâu, tư thế sai:
Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ liền trước máy tính, ít vận động.
Tư thế ngồi sai, cúi đầu, gù lưng… gây áp lực lên vùng cổ vai gáy.
Căng thẳng, áp lực công việc:
Áp lực công việc, deadline, căng thẳng… khiến cơ bắp co cứng, gây đau nhức.
Sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều:
Việc sử dụng máy tính, điện thoại liên tục khiến vùng cổ vai gáy phải chịu đựng áp lực lớn.
Môi trường làm việc không phù hợp:
Bàn ghế không đúng kích thước, ánh sáng không đủ… cũng góp phần gây đau cổ vai gáy.
Hiện nay, nhiều doanh nghiệp mời các đơn vị y tế đến doanh nghiệp để hướng dẫn cho nhân viên phòng tránh và massage cổ vai gáy. Lớp hướng dẫn massage cổ vai gáy cho nhân viên văn phòng thường bao gồm các nội dung sau:
1. Kiến thức cơ bản về giải phẫu và sinh lý vùng cổ vai gáy:
Giới thiệu về cấu trúc xương, cơ, dây chằng, và hệ thần kinh vùng cổ vai gáy.
Giải thích về các nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy thường gặp ở nhân viên văn phòng (tư thế ngồi sai, căng thẳng, ít vận động).
Các bệnh lý thường gặp liên quan đến vùng cổ vai gáy như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.
2. Các kỹ thuật massage cơ bản:
Các kỹ thuật xoa bóp, day, ấn, vuốt, nhào cơ bản.
Hướng dẫn cách xác định các điểm đau và các cơ bị căng cứng.
Cách sử dụng lực tay phù hợp để không gây đau hoặc tổn thương cho người được massage.
Hướng dẫn các động tác massage cụ thể cho từng vùng cơ trên cổ vai gáy.
3. Các động tác massage cổ vai gáy tự thực hiện:
Hướng dẫn các bài tập tự massage đơn giản, dễ thực hiện tại chỗ làm hoặc tại nhà.
Các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ vai gáy.
Các bài tập điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc đúng cách.
4. Các lưu ý và chống chỉ định khi massage:
Các trường hợp không nên massage (ví dụ: sốt, viêm nhiễm, chấn thương cấp tính).
Cách nhận biết các dấu hiệu nguy hiểm và cần dừng massage ngay lập tức.
Cách bảo vệ bản thân khỏi các nguy cơ lây nhiễm khi thực hiện massage.
Hướng dẫn sử dụng các dụng cụ hỗ trợ massage (nếu có).
5. Thực hành:
Thực hành các kỹ thuật massage dưới sự hướng dẫn của giảng viên.
Thực hành massage cho nhau để làm quen và nâng cao kỹ năng.
Giải đáp các thắc mắc và chỉnh sửa các động tác sai.
Ngoài ra, lớp học có thể bổ sung thêm các nội dung sau:
Hướng dẫn sử dụng tinh dầu hoặc các sản phẩm hỗ trợ massage.
Các phương pháp thư giãn khác giúp giảm căng thẳng và đau mỏi cổ vai gáy (ví dụ: thiền, yoga).
