GIẢM ĐAU THẮT LƯNG NHANH CHÓNG TẠI NHÀ
Chuyên mục: Bác sĩ tư vấn về các bệnh cơ xương khớp thường gặp
Bạn cảm thấy chán ngán với những cơn đau thắt lưng thỉnh thoảng hoặc liên tục?
Bạn có lo lắng rằng đau lưng sẽ trở nên tồi tệ hơn, trở thành mãn tính và bạn sẽ phải phẫu thuật?
KHÔNG CÓ LÝ DO GÌ ĐỂ SỢ HÃI:
Đối với những người muốn thử các phương pháp điều trị tại nhà, một số phương pháp điều trị sau đây có thể hữu ích:
VẬN ĐỘNG:
Có thể khó đứng dậy và di chuyển khi cơn đau lưng ập đến. Tuy nhiên, đi bộ ngắn, tập yoga nhẹ nhàng, tập thể dục dưới nước hoặc một hoạt động ít tác động khác thường có thể giúp giảm đau lưng.
Vận động giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng và giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của não. Vận động thường xuyên có thể ngăn ngừa các đợt đau lưng trong tương lai do cơ bắp bị căng.
SỬ DỤNG NHIỆT NÓNG VÀ NHIỆT LẠNH:
Các nghiên cứu cho thấy rằng nóng và lạnh là những cách hiệu quả để giảm đau lưng.
Chườm đá có lợi nhất khi sử dụng trực tiếp sau khi bị thương, chẳng hạn như căng cơ. Chườm túi nước đá bọc trong khăn trực tiếp lên lưng có thể làm giảm viêm. Tốt nhất là không nên chườm đá quá 20 phút mỗi lần.
Chườm nóng giúp giảm cứng hoặc đau cơ. Mọi người nên đảm bảo kiểm tra nhiệt độ cẩn thận để đảm bảo nó không quá nóng, tránh gây bỏng. Nếu không có túi chườm nóng, bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc hâm nóng một túi vải chưa nấu chín trong lò vi sóng.
Mọi người cần lưu ý không làm bỏng da bằng nước đá hoặc hơi nóng
THỰC HIỆN TƯ THẾ ĐÚNG:
Tư thế không đúng do cúi người hoặc làm việc với máy tính có thể gây đau lưng và các chứng đau nhức cơ khác
NGỦ ĐỦ GIẤC:
Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau mà một người có thể chịu đựng.
Nệm không thoải mái, gối không đúng kích cỡ hoặc chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc có thể gây ra đau lưng. Người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm theo Trung tâm Kiểm soát vầ Phòng ngừa Dịch bệnh.
Sự thoải mái và thẳng hàng của lưng là điều cần thiết cho chất lượng giấc ngủ và tránh đau lưng vào buổi sáng. Đảm bảo gối đủ hỗ trợ để giữ cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Những người ngủ nghiêng nên kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối.
GIẢM CĂNG THẲNG:
Căng thẳng có thể gây căng cơ và co thắt đau đớn, bao gồm cả ở lưng
Thử các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
Bài viết được đăng tải bởi: Bác sĩ CKI Võ Thị Hồng Hướng
Video hướng dẫn các bài tập tại nhà:
Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.
Tìm bác sĩ tại các Tỉnh – Thành phố
Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …
Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.
Trân trọng cảm ơn quý khách !
Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com
