GIẤC NGỦ TRONG THAI KỲ

GIẤC NGỦ TRONG THAI KỲ

Ths.Bs Lê Như Ngọc – Phòng khám Sản Phụ khoa 28 Hải Phòng ĐN (Lược dịch)

Mang thai là hành trinh gây nhiều tác động đến cơ thể người mẹ. Bạn cần ngủ nhiều, ngủ đủ khi mang thai, nhưng đôi khi việc đó lại không dễ dàng. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu việc mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào và có thể làm gì để có giấc ngủ ngon

Tại sao mang thai lại gây mệt mỏi?

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nồng độ hormone progesterone tăng lên và quá trình trao đổi chất cũng tăng cao. Điều này có thể làm mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Một số triệu chứng bình thường khi mang thai có thể ảnh hưởng giấc ngủ, như:

Buồn nôn và nôn (ốm nghén)
Đi tiểu thường xuyên
Thay đổi trên cơ thể, như đau ngực và đau lưng
Sự cử động của thai nhi
Chuột rút ở chân
Ợ nóng
Ngáy
Cơn gò tử cung
Cảm giác hụt hơi
Hội chứng chân không yên
Lo lắng, căng thẳng về chuyển dạ và sinh nở

Các rối loạn giấc ngủ, như rối loạn nhịp thở khi ngủ, cũng có thể trở nên trầm trọng hơn khi mang thai.

Tư thế ngủ nào là tốt nhất?

Nằm nghiêng bên thuận của bạn. Tránh nằm ngửa khi ngủ, điều này có thể khiến tử cung đè lên cột sống và các cơ ở lưng.
Sử dụng gối. Gối có thể giúp bạn thoải mái hơn trong khi ngủ. Thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc kê dưới bụng.

Tôi có thể làm gì để có giấc ngủ ngon?

Có thể thực hiện các bước dưới đây để giúp kiểm soát rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Như:

Sắp xếp lại phòng ngủ. Một môi trường tối, yên tĩnh, êm dịu và nhiệt độ thích hợp có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Duy trì thói quen luyện tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên trong thai kỳ có thể giúp ngủ ngon hơn.
Ngăn ngừa chứng ợ chua. Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên và tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Ngủ nghiêng bên trái và kê cao đầu cũng có thể làm giảm các triệu chứng ợ chua.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Làm chúng trước khi đi ngủ có thể hữu ích.

Nếu bạn tiếp tục khó ngủ khi mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một lựa chọn có thể là một chương trình trị liệu nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ. Chương trình này giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ bằng những thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đối với các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng và dai dẳng, thuốc theo toa liều thấp có thể hữu ích.

Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.

Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …

Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.

Trân trọng cảm ơn quý khách !

Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com