Tình trạng ngáy ngủ gặp ở rất nhiều người, nhiều người nghĩ đó là tình trạng sinh lý bình thường nhưng thực chất nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đời sống. Cúng ta cần quan tâm để hạn chế tình trạng và khắc phụ sớm.
Vậy tác hại của chứng ngáy ngủ là gì ?
Các tác hại thường gặp của chứng ngáy ngủ thường gặp là:
Ngủ ngáy làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tim mạch
Đường thở bị tắc nghẽn có thể gây ngừng thở kéo dài đến 10 giây
Ngủ ngáy làm gián đoạn hô hấp và gây thức giấc khi ngủ
Gây mất ngủ, ngủ không ngon do thường xuyên bị ngừng thở
Ngừng thở kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp
Gây đau đầu kinh niên
Làm giảm sự cung cấp oxy trong máu
Cần làm gì để hạn chế tình trạng ngáy ngủ ?
Nằm nghiêng khi ngủ: Thường mọi người hay nằm ngữa khi ngủ, tuy nhiên khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ.
Giảm cân: Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ dễ bị khó thở.
Hạn chế bia rượu và tránh dùng thuốc an thần: Bia rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn ngủ ngáy vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ.
Không hút thuốc lá: Thuốc là có thể gây nên tình trạng ngủ ngáy do nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp.
Gối cao đầu khi ngủ: Gối cao có thể nâng đỡ đầu và giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn độ cao phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục để tăng cường thể chất, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
Uống nhiều nước: Tình trạng thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn mềm và dính hơn nên dế gây ngủ ngáy. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Nên đi ngủ sau 2 giờ kể từ khi ăn tối: Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Về các số đo huyết áp gồm có 2 trị số: Huyết áp tối đa hay còn gọi là tâm thu, huyết áp tối thiểu hay còn gọi là tâm trương. Căn cứ vào 2 trị số này để chẩn đoán huyết áp thế nào là bình thường:
