Bổ sung Canxi để phòng ngừa loãng xương

Bổ sung Canxi để phòng ngừa loãng xương liệu có đúng ?

Bài viết được đăng tải bởi: Dr Võ Hồng Hướng – Chuyên gia cơ xương khớp & Phục hồi chức năng

Canxi là một khoáng chất quan trọng, giúp xương đạt được đỉnh phát triển. Một khẩu phần có liều lượng thấp hơn 400mg/ngày làm gia tăng nguy cơ gãy xương gấp 3 lần so với những người có khẩu phần có lượng canxi lớn hơn 400 mg/ngày. Tùy theo độ tuổi khác nhau mà nhu cầu canxi có sự khác biệt, nhưng nhìn chung cần cung cấp khoảng 1.000 – 1.200mg canxi/ngày.

Khi nói đến phòng ngừa loãng xương, người ta thường đặt vấn đề về việc bổ sung canxi. Có nhiều nguyên nhân gây ra loãng xương, hay nói chính xác hơn là làm giảm khối lượng, chất lượng của xương, từ đó gây ra loãng xương. Cho nên, phòng ngừa loãng xương cần thực hiện bằng nhiều biện pháp khác nhau

Việc bổ sung canxi, hay nói đúng hơn là yếu tố dinh dưỡng, chỉ là một trong những biện pháp giúp phòng ngừa loãng xương. Một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao, dễ hấp thu như sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại cá nhỏ, các loại hạt, đậu… Nếu khẩu phần ăn không cung cấp đủ, nên sử dụng thêm các sản phẩm khác như thuốc hay thực phẩm chức năng,tuy nhiên cần có sự tư vấn của chuyên gia khi sử dụng.
Ngoài canxi, một số vị chất khác cũng cần được quan tâm và chú ý như vitamin D, phospho, magie… Ngoài ra, chế độ cũng cần hài hòa, cân đối, sử dụng đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, chứ không chỉ tập trung vào canxi hay bất cứ thành phần nào khác.

Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.

Tìm bác sĩ tại các Tỉnh – Thành phố