BẠN NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO 1 NGÀY ?

BẠN NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO 1 NGÀY ?

Để có một thân hình gợi cảm, khỏe mạnh thì nên ăn bao nhiêu Calo 1 ngày ?

Calo là gì ?

Calorie là đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống.

Mỗi người cần bao nhiêu Calo trong một ngày ?

Điều này tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, công việc hàng ngày, mức chuyển hóa …

Để tính 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể bạn có thể dùng công thức Mifflin – St Jeor:

Lượng calo cho nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.
Lượng calo cho nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.

Cách tính cụ thể như sau: ví dụ một phụ nữ cao 1.60m có cân nặng là 50kg thì 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo, tính như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).

Tuy nhiên, cách tính trên là tính theo lượng cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Còn khi vận động, làm việc, lao động nặng nhọc khác được tính như sau:

Kết hợp với vận động: con số này nhân với một giá trị xác định.
Không vận động hoặc ngồi nhiều: nhân con số này với 1.2.
Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.
Mỗi tuần luyện tập 3 – 5 lần: nhân con số này với 1.55.
Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.
Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.

Các lưu ý về cách tiêu hao Calo trong cơ thể:

Lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người là khác nhau, tốc độ tiêu hao và chuyển hóa năng lượng ở mỗi người cũng khác nhau. Vậy nên, người nào muốn tăng cân thì cần đảm bảo làm sao cho lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn so với lượng calo bị tiêu hao đi và ngược lại.
Khi bổ sung calo cho cơ thể, chúng ta cũng cần nhớ ưu tiên calo từ chất xơ và protein.

Bài viết được đăng tải bởi: KHOA DINH DƯỠNG – BỆNH VIỆN 199