BẠN CẦN LÀM GÌ ĐỂ NHANH NGỦ

BẠN CẦN LÀM GÌ ĐỂ NHANH NGỦ

What should you do for go to sleep faster ?

Một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Nhưng đôi khi chúng ta nằm trằn trọc, suy nghĩ về các vấn đề, các sự việc sảy ra hàng ngày rồi đến khi nhìn lên đồng hồ đã hơn 1 giờ sáng. Việc mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, thể trạng, công việc.

Vậy làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon ?

Không gian phòng ngủ:

Luôn giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, chăn gối có chất liệu mềm mại, mát mẻ. Không gian thoáng mát, không khí lưu thông, đảm bảo nhiệt độ trong phòng từ 26 đến 28 độ C. Màu sắc và cách trang trí trong phòng ngủ cũng rất quan trọng.

2. Hạn chế ánh sáng:

Khi bạn trằn trọc khó ngủ mà để đèn quá sáng càng làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol.

3. Hạn chế xem tivi, điện thoại khi đi ngủ:

Theo thói quen khi lên giường chúng ta xem tivi hay lướt điện thoại trước khi ngủ, nhưng không đây là thói quen không tốt cho giấc ngủ. Tivi, điện thoại thu hút chúng ta, chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Hãy thay tivi, điện thoại bằng cách đọc sách, đọc sách giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

4. Hạn chế suy nghĩ, căng thẳng:

Không nên nhớ đến các việc đã sảy ra trong ngày, càng không nghĩ ngợi nhiều đến các việc ngày mai. Thay vào đó hãy thư giản, thả lỏng cơ thể bằng cách nghe các bản nhạc nhẹ.

5. Đi tiểu trước khi đi ngủ:

Nên đi tiểu trước khi đi ngủ, uống nước vừa đủ đừng uống quá nhiều để phải thức dậy 2-3 lần để đi tiểu.

6. Áp dụng các loại trà và các thức uống dân gian:

Qúy khách tham khảo tại bài viết của Bệnh viện 199: CÁC CÁCH TRỊ MẤT NGỦ THEO DÂN GIAN ĐƠN GIẢN, DỄ THỰC HIỆN TẠI NHÀ

7. Thay đổi tư thế ngủ, phòng ngủ:

Đã thử hết 06 biện pháp trên mà vẫn chưa cải thiện được tình trạng mất ngủ hãy thay đổi tư thế ngủ, độ cao của gối phù hợp đừng để quá cao hoặc quá thấp. Thậm chí có thể thay đổi phòng ngủ, hoặc có thể thử ra sofa.

8. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon:

Thay vì uống các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Làm như vậy giúp đảm bảo rằng lựa chọn thực phẩm của bạn không chỉ hỗ trợ giấc ngủ của bạn mà còn hỗ trợ tất cả các ưu tiên sức khỏe khác của bạn.

Các thực phẩm giúp ngủ ngon như hạnh nhân, kiwi, quả óc chó, cơm trắng, nước ép anh đào. Tryptophan, còn được gọi là L-tryptophan, là một axit amin được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gà tây, gà, trứng và cá, cũng như trong các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. Tiêu thụ tryptophan đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và tăng thời gian ngủ

9. Thư giãn:

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.
Tập thở: Những bài tập thở không chỉ có tác dụng giải tỏa stress mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu không muốn dùng thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ, bạn hãy thử các kỹ thuật thở đơn giản này nhé!

10. Các bài tập giúp nhanh chóng tìm được giấc ngủ:

Tư thế em bé (uốn cong người về phía trước): Bạn uốn cong người trong tư thế này từ 30-60 giây, theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
Tư thế chân vuông góc với tường (gác chân vuông góc lên tường): Tư thế này rất dễ làm và rất hiệu quả, cần giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút. Nó giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi.
Tư thế kéo dãn gân khỏe: Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bài tập bắc cầu: Nó thường được tập luyện với mục đích làm eo và mông săn chắc, làm giảm mỡ thừa ở những vùng này. Đặc biệt, nó còn có tác dụng thư giãn cơ và thần kinh một cách hiệu quả. Từ đó, giúp chị em dễ dàng có được những giấc ngủ ngon hơn nhiều. Nằm ngửa trên giường hoặc sàn. Hai tay đặt sát bên sườn trong tư thế úp lòng bàn tay xuống. Dùng phần vai, đầu và mũi hai bàn chân làm trụ bám sát mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ nâng cơ thể mình lên cao.Lúc này, hãy chắc chắn rằng đùi, ngực và bụng của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 7 giây sau đó thả lỏng cơ th
Tư thế xác chết: Tư thế này nên được thực hiện vào cuối buổi tập trước khi đi ngủ. Trên thực tế, không có buổi tập yoga hoàn chỉnh nào mà không có tư thế này. Đó là bài tập rất dễ dàng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Khi bạn thở sâu, nó sẽ làm sạch tâm trí của bạn, đẩy tất cả căng thẳng và lo lắng ra ngoài. Kết quả là bạn có được một giấc ngủ ngon và một tâm trí bình an. Thực hiện bài tập thường xuyên còn giúp hạ huyết áp và điều hòa nhịp tim của bạn.

Bài viết được đăng tải bởi: BỆNH VIỆN 199 ĐÀ NẴNG

Thông tin liên hệ: