BẠN CẦN LÀM GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP TẠI NHÀ

BẠN CẦN LÀM GÌ ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP TẠI NHÀ

Về các số đo huyết áp gồm có 2 trị số: Huyết áp tối đa hay còn gọi là tâm thu, huyết áp tối thiểu hay còn gọi là tâm trương. Căn cứ vào 2 trị số này để chẩn đoán huyết áp thế nào là bình thường:

Huyết áp bình thường: Đối với người lớn, huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg thì được gọi là huyết áp bình thường.
Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì chẩn đoán là cao huyết áp.
Tiền cao huyết áp: Giá trị nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (Huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg) thì được gọi là tiền cao huyết áp.
Huyết áp thấp: huyết áp thấp được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 100 mmHg.

Để kết luận một người bị tăng huyết áp hay không người ta cần căn cứ vào trị số huyết áp của nhiều ngày. Do đó phải đo huyết áp thường xuyên, theo dõi trong nhiều ngày và mỗi ngày nhiều lần. Ở một số người, huyết áp có thể tăng nhất thời khi quá xúc cảm, stress, hoặc sau khi uống rượu, bia, sau tập luyện, lao động nặng… chẳng hạn.

Qúy khách xem chi tiết tại: HUYẾT ÁP BAO NHIÊU LÀ BÌNH THƯỜNG

Bạn cần làm gì để hạ huyết áp tại nhà ?

Nắm vững được cách hạ huyết áp ngay tại nhà là rất quan trọng để giúp bạn và người thân có thể tự mình kiểm soát được tình trạng huyết áp. Bên dưới là các cách tự nhiên để hạ huyết áp:

1. Ngâm chân trong nước ấm: Bạn chỉ cần đổ đầy một chậu nước nóng (khoảng 50 – 60 độ C), sau đó ngồi xuống ghế và cho chân vào ngâm khoảng 10 – 15 phút. Lúc này, máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường. Đây là cách đơn giản mà bạn có thể làm nhanh chóng tại nhà, mang lại hiệu quả cao.

2. Massage tai và cổ: Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn chỉ trong vài phút.

Vị trí 1 & 2: Ngay dưới dái tai (1) và dóng thẳng hàng từ điểm này xuống tới giữa cổ (2), đây chính là vị trí thứ 2. Bạn dùng các ngón tay rồi nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc theo đường thẳng nối 2 điểm này. Lặp lại động tác xoa bóp khoảng 10 lần.
Vị trí thứ 3: Từ dái tai, bạn kéo tay ra trước khoảng 0,5cm (nằm trên mặt) đây là vị trí thứ 3. Bạn massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả 2 bên mặt khoảng 1 phút.

3. Uống 1 đến 2 ly nước: Trong một vài trường hợp thì mất nước có thể là nguyên nhân làm huyết áp tăng cao. Khi bạn mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng. Để tránh tình trạng này, mỗi khi cảm nhận được các triệu chứng tăng huyết áp, bạn nên cố gắng uống 1 – 2 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục được lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4. Nằm ngửa thả lỏng toàn bộ cơ thể: Đây được gọi là tư thế Savasana trong yoga, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Bên cạnh việc làm cho huyết áp trở lại bình thường thì tư thế savasana còn giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

5. Thở kiểu ong rít: Thở kiểu ong rít (hay còn được gọi là thở kiểu bhramari pranayama) có tác dụng giúp bạn thư giãn ngay lập tức và nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau đầu, đau nửa đầu do huyết áp tăng mang tới.

Cách thở kiểu ong rít này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:

Bạn ngồi xuống sàn hoặc ghế ở tư thế thật thoải mái, thẳng lưng.
Chạm 2 ngón tay trỏ lên 2 lỗ tai.
Hít một hơi thật sâu, sau đó bạn hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để có thể nghe được tiếng như tiếng ong kêu. Lặp lại động tác thở như vậy 7 – 10 lần.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP HẠ HUYẾT ÁP

Nước dừa: nước dừa có chứa kali, magie và vitamin C, có thể giúp làm giảm huyết áp tâm thu.
Chuối: Đây là thực phẩm rất giàu kali, có thể làm giảm tác dụng của natri. Vì thế, nếu bạn bị huyết áp cao thì bạn hãy ăn ngay 1 – 2 quả chuối nhé.
Cần tây: Trong cần tây có chứa hàm lượng 3-n-butylphthalide cao, có tác dụng giúp kiểm soát huyết áp. Chất này cũng giúp các cơ bắp trong và xung quanh các bức tường động mạch được thư giãn, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Tỏi: tỏi có tác dụng hạ huyết áp rất tuyệt vời. Lý do là vì tỏi giúp các mạch máu được thư giãn bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric và hydrogen sulfide. Bạn có thể ăn 1 – 3 tép tỏi hoặc uống 5 – 6 giọt nước ép tỏi nếu có dấu hiệu huyết áp tăng cao nhé.

Bài viết được đăng tải bởi: TRUNG TÂM BÁC SĨ GIA ĐÌNH – BỆNH VIỆN 199

DỊCH VỤ KHÁM BỆNH TẠI NHÀ

ĐĂNG KÝ KHÁM BỆNH TẠI NHÀ

Điện thoại hỗ trợ: 0906548848

Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.

Tìm bác sĩ tại các Tỉnh – Thành phố

Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …

Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.

Trân trọng cảm ơn quý khách !

Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com

XỬ LÝ NHANH KHI BỊ TỤT HUYẾT ÁP

Khi người bệnh có dấu hiệu tụt huyết áp, tùy vào vị trí hãy nhanh chóng để người bệnh ngồi ở nơi thoáng mát hoặc đặt người bệnh nằm trên giường, đầu hơi thấp, nâng cao hai chân. (Nếu có dụng cụ đo huyết áp hãy đo huyết áp hiện tại của người bệnh để có phương pháp xử lý thích hợp).

…

Qúy khách xem chi tiết tại: XỬ LÝ NHANH KHI BỊ TỤT HUYẾT ÁP

ĐỊA CHỈ BÁN MÁY ĐO HUYẾT ÁP TẠI ĐÀ NẴNG