BÀI TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU DÀNH CHO NGƯỜI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

BÀI TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU

DÀNH CHO NGƯỜI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Bài viết được đăng tải bởi: KHOA PHỤC HỒI CHỨC NĂNG – BỆNH VIỆN BÌNH DÂN ĐÀ NẴNG

Địa chỉ: 376 Trần Cao Vân, Thành phố Đà Nẵng
Điện thoại: 0236.3714.030 – 02363.714552
Giám đốc: Bác sĩ Vũ Thị Tư Hằng – 0913.415.229
Điều hành dịch vụ khám sức khỏe: 0906.548848
Chăm sóc khách hàng: 0914791948

Bài tập 1

Động tác 1: Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm nằm ngửa, gập hông và gập gối một chân tiếp đến hai tay đan chéo ép chân sát bụng. Bạn giữ 10 giây rồi đổi bên. Có thể lặp lại mỗi bên 15 lần.
Động tác 2: Bạn nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, hai tay tiếp tục đan chéo ép chân sát bụng. Tiến hành giữ lại 10 giây sau đó lặp lại 15 lần.
Động tác 3:Tiếp tục nằm ngửa trên sàn, tiến hành gập hông gập gối hai chân tuy nhiên hai bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống nệm. Bạn giữ 10 giây, nghỉ rồi sau đó lặp lại 15 lần.
Động tác 4: Người bệnh nằm ngửa gập hông, gập gối hai chân, bạn để hai bàn chân chạm đất sau đó nâng mông cao khỏi đệm. Giữ 10 giây, nghỉ rồi tiến hành lặp lại 15 lần.
Động tác 5: Bạn giữ nguyên tư thế cũ nhưng không nâng mông lên khỏi đệm nữa mà dùng hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau. Tiếp đến giữ nguyên tư thế lúc nào thấy hơi khó chịu thì nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.

2. Bài tập 2

Động tác 1: Động tác này giúp phần lưng của bạn hơi ưỡn theo hình thái tự nhiên của cột sống giúp đẩy đĩa đệm về vị trí trung tâm. Cách thực hiện: Người bệnh nằm sấp thoải mái trên bề mặt phẳng. Giữ đúng tư thế này trong 10 đến 20 phút sau đó thả lỏng toàn thân. Nếu động tác này làm bạn khó chịu hoặc làm tăng cơn đau thì bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông để thoải mái hơn. Tiến hành lặp lại bài tập này từ 3-5 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Động tác 2: Động tác này giúp bạn luyện cơ lưng dưới. Cách thực hiện: Người bệnh có thể nằm sấp trên mặt phẳng hoặc giường. Sau đó từ từ nâng thân trên song song đồng thời chống khuỷu tay lên mặt sàn. Bạn hãy nâng thân lên cao hết mức có thể, cho đến điểm cao nhất mà không gây đau. Cố gắng giữ tư thế này khoảng 2-5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại 10 lần,1 đợt. Ngày nên tập 5 lần.
Động tác 3: Động tác này giúp duy trì và cải thiện tầm vận động của vùng lưng, làm mạnh khối cơ lưng. Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống ngang lưng tiếp đến bạn cố gằng uốn cong lưng ngược ra sau hết mức có thể, giữ đầu gối thẳng. Bạn giữ tư thế này khoảng từ 2-3 giây và trở về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 2-4 lần. Lưu ý: Mỗi lần luyện tập bạn hãy cố gắng uốn cong hơn lần trước một chút, như vậy sẽ rất tốt cho vùng cột sống thắt lưng.

Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.

Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …

Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.

Trân trọng cảm ơn quý khách !

Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com