BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG LƯNG

Bài viết được đăng tải bởi: Dr Võ Thị Hồng Hướng – Chuyên gia cơ xương khớp & phục hồi chức năng

Bài tập 1: chữa thoái hóa đốt sống lưng:

Bài tập này giúp cột sống phần thắt sống lưng được thư giãn. Tập đúng cách dán cũng giúp tinh giảm những đợt đau và ê nhức do bệnh tạo nên ra. Tiến hành lần lượt theo những trình tự sau đây:

Nằm ngửa lên thảm, co thẳng 2 đầu gối lên, cẳng chân vẫn chạm đất.
Gồng cơ vùng bụng, ép mặt sườn lưng xuống mặt sàn nhà, đồng thời cùng lúc hít sâu.
Hô hấp đều ra & dần thả lỏng cơ bụng.
Động tác này mỗi đợt phải lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập này giúp tác động lên toàn bộ phần xương cột sống và phần khớp, cơ kết nối với phần chi dưới.

Nằm ngửa lưng lên thảm, 2 tay đan nhau đặt sau gáy và co đùi gấp gối 2 chân lên; gót bàn chân chạm sàn, mũi bàn chân tạo góc nhọn với mặt sàn.
Nghiêng 2 chân sang cùng phía đến lúc sát mặt sàn nhất có khả năng, đồng thời cùng lúc hít sâu.
Thở ra & qua lại chỗ đứng ban đầu.
Triển khai tương tự với phía còn sót lại.

Bài tập 3: chữa thoái hóa cột sống lưng

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào để giúp phần cột sườn lưng được thư giãn, điều hòa lưu thông máu và nâng cao tình trạng khớp, nơi gây ra tủy xương, bài tập này chính là lời giải đáp:

Nằm ngửa lưng lên thảm, 2 tay đan nhau đẩy lên giữ đầu hơi nâng lên.
Chân co lên để phần đầu gối & đùi tạo một góc vuông với sàn.
Không thay đổi tư thể trong 15 phút
Tư thế này phát huy hiệu quả tối ưu nhất là khi bạn tập luyện trước khi đi ngủ.

Bài tập này giúp phần đốt sống thắt lưng được giữ ở trạng thái cân bằng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tạo sự đàn hồi cho cơ bắp, các khớp và các dây thần kinh vùng cột sống. Giảm các cơn đau tại vùng thoái hóa.

Hướng dẫn các bài tập cột sống thắt lưng tại nhà:

Bài tập 4: chữa thoái hóa cột sống cổ

Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau. Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng. Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần.
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ. Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng.

Bài tập 5: chữa thoái hóa cột đốt cổ

Người bệnh nằm ngửa, 1 người trợ giúp ngồi trên phía đầu người bệnh, hai tay đặt dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên đồng thời dùng một lực kéo vuông góc với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người trợ giúp đến khi cảm thấy mỏi thì giảm từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập 6: trị thoái hóa cột sống cổ

Nhẹ nhàng đưa đầu ngửa ra phía sau, mắt hướng lên nhìn trần nhà. Ngửa đến đoạn cổ cảm thấy căng thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế 5-10 giây rồi đưa đầu về vị trí cân bằng.

Hướng dẫn các bài tập cột sống cổ tại nhà: