HƯỚNG DẪN MASSAGE CỔ VAI GÁY DÀNH CHO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG
Bác sĩ phục hồi chức năng – Tập huấn kỹ năng chống căng thẳng mệt mỏi dành cho nhân viên văn phòng
Bài viết được đăng tải bởi: Bác sĩ VÕ THỊ HỒNG HƯỚNG
Trung tâm Phục hồi chức năng – y học thể thao Handsviet
Đơn giản chỉ là người làm văn phòng thường không được hấp thu nhiều ánh nắng mặt trời, vitamin D vì đa phần chỉ ở trong văn phòng. Mặt khác, trong chế độ ăn uống không điều độ dẫn tới việc thiếu canxi làm ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của cơ – xương – khớp thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đau cơ, thần kinh, cột sống và đặc biệt là hội chứng căng đau vai gáy.
Qúy khách tìm hiểu thêm tại: Triệu chứng của đau vai gáy
2. Có cách nào để tự massage để giảm các triệu chứng đau vai gáy không ?
Bên dưới là 06 bước các bạn có thể làm cho nhau tại văn phòng lúc trong giờ giải lao, cuj thể :
Bước 1: 2 bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa từ từ hai tay từ trên xuống dưới – bắt đầu từ vùng cổ vuốt nhẹ xuống vùng gáy. Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
Bước 2: 2 tay duỗi thẳng, sau đó, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay như hình. Sử dụng các đốt tay đã gập nhẹ nhàng xoay, massage từ phía trong cổ ra ngang vai. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bước 3: Giữ tư thế tay như động tác 3, 2 ngón cái chìa ra. Sử dụng 2 ngón cái xoay và massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy. Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 4: 2 tay thả lỏng tự nhiên. Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 5: 2 bàn tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng chặt đều từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Với động tác này, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không quá mạnh tránh đau. Thực hiện 10 lần.
Bước 6: Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác 10 lần.
Chúc các bạn thành công !
Tại Handsviet chúng tôi thường xuyên mở các lớp huấn luyện kỹ năng chăm sóc sức khỏe chống căn thẳng mệt mỏi dành cho nhân viên văn phòng. Các bạn có nhu cầu tham gia vui lòng liên hệ:
Điện thoại tư vấn 24/7: 0906548848
Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.
Tìm bác sĩ tại các Tỉnh – Thành phố
Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …
Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.
Trân trọng cảm ơn quý khách !
Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com
