CÁCH GIẢM CÂN TRONG MỘT TUẦN

CÁCH GIẢM CÂN TRONG MỘT TUẦN

Nguồn: WOMAN AND HOME

Làm thế nào để giảm cân trong một tuần và giảm một inch vòng eo của bạn với kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần, kế hoạch ăn uống lành mạnh này được thiết kế để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và thậm chí giảm đến một inch từ vòng eo của bạn chỉ trong 7 ngày …

LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN TRONG MỘT TUẦN

Việc giảm cân có thể rất khó và cố gắng giảm cân trong thời gian tập luyện có thể còn khó khăn hơn. Thông thường, chúng ta thề sẽ tập thể dục vào mỗi buổi sáng và chỉ ăn một bữa ăn ít calo mỗi ngày, nhưng cuối cùng lại thất bại và say sưa với bánh ngọt và sô cô la vào ngày thứ hai. Đó là bởi vì chế độ ăn kiêng lỗi thời có thể cực kỳ hạn chế và thường khiến chúng ta cảm thấy đói và không thỏa mãn – chưa kể đến việc thiếu năng lượng.

Không còn nữa! Với kế hoạch ăn kiêng trong một tuần, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và cảm thấy tuyệt vời chỉ trong bảy ngày – mà không cần phải nhịn đói trong suốt chặng đường. Chế độ ăn kiêng tất cả hoặc không có gì khiến bạn thất bại, nhưng kế hoạch ăn kiêng một tuần cho phép bạn ăn ba bữa đầy đủ mỗi ngày, bao gồm nhiều trái cây và rau quả lành mạnh, cộng với ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

**CÁC LOẠI THỰC PHẨM CÀNG ĂN CÀNG GIẢM CÂN**

Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng nhờ lượng protein cao và nhiều rau và trái cây chứa nhiều chất xơ. Đường không có trong thực đơn nhưng đừng lo, bạn vẫn được phép thưởng thức cà phê hoặc trà hàng ngày – chỉ cần đảm bảo đó là loại cà phê được pha chế!

Không có mánh lới quảng cáo cho chế độ ăn kiêng một tuần, chỉ cần lời khuyên thông minh và hướng dẫn dễ thực hiện. Kế hoạch giảm cân ít chất béo, ít carbs, nhưng nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe. Và điều tuyệt vời nhất là các bữa ăn có thể được kết hợp với nhau một cách nhanh chóng, làm cho chế độ ăn uống trở nên dễ dàng hơn!

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG MỖI NGÀY

**12 CÁCH DỄ DÀNG GIẢM BÉO BỤNG SAU SINH TẠI NHÀ**

ĐIỂM TÂM:

Yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo đều có thể hoạt động như một bữa sáng lành mạnh dưới mọi hình thức. Bạn có thể cho tất cả chúng vào bát, hoặc đánh nhuyễn chúng để tạo ra một ly sinh tố ngon. Trứng và rau xanh cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy thử trứng tráng, trứng luộc và bơ với bánh mì nướng hoặc trứng luộc với các loại rau như măng tây ở bên cạnh. Hãy nhớ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy đừng quá lo lắng về các phần ăn!

BỮA ĂN NHẸ GIỮA BUỔI SÁNG:

Trái cây – tươi và bao nhiêu tùy thích. Làm một món salad trái cây lớn, trộn vào sinh tố hoặc ăn cả trái cây nếu bạn cần ăn sáng trên đường chạy. Một quả chuối cũng là một ý kiến hay – để bạn no cho đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, đừng ăn quá gần bữa trưa – hãy để khoảng cách ít nhất một giờ để giúp hỗ trợ tiêu hóa.

BỮA TRƯA:

Một món salad lớn với bất cứ thứ gì bạn yêu thích là một ý tưởng tuyệt vời. Thêm một phần nhỏ protein – có thể là cá ngừ hoặc thịt gà có kích thước bằng một bộ bài. Ngoài ra, hãy tự thưởng cho mình một giọt dầu ô liu và chanh. Tránh xa chất béo xấu như pho mát cheddar và mì ống, nhưng hãy tiết chế với chất béo tốt – bơ và khoai lang là những thực phẩm tuyệt vời. Các món ăn bọc bột làm từ bột mì nguyên cám, hoặc món pitta đầy salad và protein cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giữa ngày của bạn. Tất nhiên, đối với những ngày lạnh hơn, súp tự làm cũng là một lựa chọn tốt – vì chúng chứa ít calo.

BỮA ĂN NHẸ GIỮA BUỔI CHIỀU:

Không có gì ngạc nhiên ở đây, nhưng cách tốt nhất để đi nếu bạn muốn giảm cân chỉ trong bảy ngày là ăn nhiều trái cây hơn và có thể là một ít hạt – hướng dương hoặc bí đỏ là lựa chọn tốt nhất của bạn và chúng rất dễ mua. Hoặc nếu bạn có thể ăn một cách hạn chế, hãy thử một vài quả óc chó hoặc hạnh nhân. Chúng có hàm lượng chất béo cao hơn, nhưng ở mức độ vừa phải, rất tốt cho bạn.

BỮA ĂN TỐI:

Một món salad cực lớn với nhiều thứ ‘nhiều thịt’ thú vị như củ dền hoặc bơ – không chỉ lá! – là một lựa chọn tốt. Lần này hãy bổ sung một lượng protein lớn hơn (thử một miếng ức gà hoặc một lon cá hồi). Bạn cũng có thể cho phép mình một số carbs giải phóng chậm vào thời điểm này trong ngày – hãy thử món gà và cơm đơn giản, hoặc thử một trong những công thức nấu ăn cá hồi này ăn kèm với rau xanh và khoai lang. Một phần nhỏ mì ống làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng bít tết nạc với phần mỡ đã cắt bỏ cũng có thể hoạt động tốt. Cá cũng là một lựa chọn chắc chắn khi đưa ra quyết định ăn tối, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luôn chọn tùy chọn tươi sống – cá tuyết, cá tuyết chấm đen, v.v

THỨC UỐNG:

Nên uống nhiều và nhiều nước, tốt nhất là ít nhất vài lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho phép mình uống một số loại trà thảo mộc và cà phê hoặc trà đen. Thật quá tàn nhẫn khi tự tước đi những thức uống nóng hổi trong ngày này!

TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY:

Những bài tập này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một nửa thời gian so với một buổi tập thể dục cường độ thấp, dài hơn. Cố gắng các bài tập tốt nhất cho mỡ bụng và thêm một số bài tập rèn luyện sức bền vào hỗn hợp cũng sẽ giúp bạn giảm cân.

Những người có tiền sử bệnh tim mạch nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bài viết được lượt dịch và đăng tải bởi: BỆNH VIỆN 199 – BỘ CÔNG AN