6 CÁCH LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH

6 CÁCH LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH

Postpartum recovery

Lấy lại vóc dáng – Chăm sóc da mặt – Chăm sóc vú – Chăm sóc da bụng

6 ways to get back shape of body after giving birth

Những ngày có thể là vài tuần và thậm chí vài tháng sau khi bạn sinh con có thể bạn rất bận. Bạn đang bị thiếu ngủ, đang quây cuồng với các công việc chăm sóc em bé, thích ứng với lịch trình mới và cố gắng tập trung vào một trong những công việc quan trọng nhất trên thế giới này… là một người mẹ tốt!
Đồng thời, bạn đang cố gắng đối mặt với “cơ thể sau khi sinh” mới của mình có thể trông không giống như những gì bạn đã có 9 tháng trước!
Trước khi chuyển sang chế độ hoảng sợ, hãy biết rằng bạn chắc chắn CÓ THỂ lấy lại vóc dáng tuyệt vời sau khi có con. Tuy nhiên, đồng thời cũng nên hiểu rằng không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân trong việc giảm cân nhanh chóng sau khi mang thai.
Chìa khóa là thực hiện một cách tiếp cận thông minh khi giảm cân cho trẻ sơ sinh. Dưới đây là 6 mẹo sẽ giúp bạn quay trở lại cơ thể trước khi mang thai… hoặc thậm chí tốt hơn!

Phục hồi sức khỏe sau sinh:

Làm mẹ mới là công việc quan trọng, vậy nên hãy tập trung dành thời gian để tận hưởng niềm vui chào đón em bé trong cuộc sống của bạn. Cơ thể của bạn đang ở chế độ “sửa chữa” sau khi sinh, vì vậy, điều quan trọng là bạn không nên vội vàng quay lại chế độ ăn kiêng / thói quen tập thể dục. Thay vào đó, bạn hãy cung cấp cho cơ thể của bạn đủ thời gian để phục hồi và phục hồi các quá trình bình thường của nó. Hãy hiểu rằng việc lấy lại vóc dáng của cơ thể sẽ mất nhiều thời gian, vì vậy, khi cơ thể bạn đang hồi phục hãy biết rằng sự kiên nhẫn, thói quen tốt cho sức khỏe và lòng yêu bản thân sẽ còn là một chặng đường dài.

2. Hãy đứng dậy và di chuyển khi có thể:

Khi bạn đã bắt đầu ổn định và được bác sĩ bật đèn xanh, hãy bắt đầu vận động trở lại bằng cách đi bộ ngắn. Hầu hết các bà mẹ mới sinh chưa sẵn sàng cho việc tập thể dục nghiêm túc trong ít nhất 6 tuần sau khi sinh (lâu hơn nếu họ sinh mổ), vì vậy hãy tập trung dần dần theo cách của bạn lên đến 20-30 phút đi bộ 4-6 lần / tuần. Sau 6 tuần khám sức khỏe, bạn có thể được bật đèn xanh để làm được nhiều việc hơn!

3. Cho con bú:

Các bà mẹ cho con bú đốt cháy thêm khoảng 800 calo / ngày, do đó, điều đó có thể giúp giảm một số cân nặng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ cần thêm 500 calo / ngày khi cho con bú. Đảm bảo cung cấp calo từ nhiều bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và tránh các loại thực phẩm “calo rỗng” như soda, khoai tây chiên, đồ ngọt có đường, v.v. Một khi bạn ngừng hoặc giảm dần việc cho con bú, nhu cầu calo của bạn sẽ giảm xuống. Đây là thời điểm tốt để điều chỉnh kế hoạch ăn uống của bạn và đảm bảo bạn đang có thói quen tập thể dục thường xuyên để tránh tăng cân không mong muốn.

4. Nghỉ ngơi nhiều hơn:

Thiếu ngủ có thể tàn phá những người mới làm mẹ. Nó không chỉ làm tiêu hao năng lượng của bạn và làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất và khiến bạn rất khó giảm cân khi mang thai. Đừng cảm thấy tội lỗi khi cố gắng chợp mắt khi con bạn đang ngủ. Và trong những tuần đầu tiên, đừng hy sinh giấc ngủ để có thể tập luyện… cơ thể bạn cần phục hồi hơn là tập luyện vào thời điểm đó.

5. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Khi mang thai, bạn có thể cảm thấy mình có thể ăn bất cứ thứ gì và bỏ đi. Thật không may, lối suy nghĩ này sẽ không cắt đứt nó khi đứa trẻ được sinh ra. Đã đến lúc thiết lập một số quy tắc về nhu cầu dinh dưỡng của bạn để giúp cải thiện sự trao đổi chất và loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Tập trung vào các bữa ăn cân bằng và nhỏ hơn trải đều trong ngày
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của bạn
Đảm bảo kết hợp các nguồn protein tốt để kiểm soát cơn đói
Bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn của bạn để giúp bạn no mà không bị thừa calo
Bao gồm chất béo lành mạnh như các loại hạt và quả bơ,
Cố gắng có nhiều trái cây tươi và rau trên tay

6. Tập thể dục thường xuyên:

Hy vọng rằng bạn đã tập thể dục trong suốt thai kỳ của mình, điều này sẽ khiến việc trở lại thói quen trở lại dễ dàng hơn nhiều. Nếu không, đừng đổ mồ hôi… bạn có thể bắt đầu một thói quen thường xuyên và gắn bó với nó! Bạn đã biết rằng việc tập thể dục trở lại là một quá trình diễn ra từ từ, nhưng có một số điều mà các bà mẹ mới sinh nên tập trung khi họ được bác sĩ bật đèn xanh:

Bài tập Bridge và plank sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và vùng lõi.
Kết hợp yoga hoặc pilate để giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Các bài tập thể dục tập trung vào tim mạch nên dần dần được đưa trở lại. Những hoạt động như bơi lội, đi xe đạp, tập elip / máy chạy bộ, v.v. sẽ đóng vai trò rất tốt trong việc tăng nhịp tim của bạn.
Thêm tạ trở lại. Mẹ cần phải khỏe, nên nhớ kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền để tập trung vào toàn bộ cơ thể. Tập luyện sức bền sẽ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ không mong muốn.

Hãy nhớ rằng, hãy kiên nhẫn và đón nhận thử thách để lấy lại cơ thể. Mặc dù trọng lượng có thể không giảm nhanh như bạn muốn, nhưng hãy kiên trì và làm theo các hướng dẫn ở trên và bạn sẽ thành công!

Nguồn: johnsonfitness.com

Bài viết được đăng tải bởi: KHOA SẢN PHỤ – BỆNH VIỆN 199 – BỘ CÔNG AN

Thông tin liên hệ: