CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH

Nutrition for postpartum womens

Ngay khi về nhà sau khi sinh con, bạn nhận ra rằng trẻ sơ sinh cần rất nhiều công việc và sự quan tâm – đó là sự khởi đầu của giai đoạn vui vẻ nhưng mệt mỏi trong cuộc đời của một người phụ nữ. Thời kỳ hậu sản bắt đầu sau khi chuyển dạ và sáu tuần sau đó; đây là một giai đoạn mới với rất nhiều thay đổi cả về tình cảm lẫn thể chất.

Trong khi bạn và chồng của bạn sẽ bận rộn với tất cả các nhu cầu liên quan đến việc có trách nhiệm với một đứa trẻ, bạn cũng cần dành thời gian để nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc bản thân thật tốt. Chế độ dinh dưỡng tốt trong những tuần sau sinh này là rất quan trọng để phục hồi sức lực và nuôi dưỡng bản thân.

Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng để hồi phục sau sinh:

Khi cho con bú, người phụ nữ cần ít nhất 1800 Kcal mỗi ngày, để giữ được nguồn sữa tốt, bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu năng lượng trong hầu hết các trường hợp là thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ truyền sang con.

Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để phục hồi và chữa lành cơ thể sau khi sinh và để đáp ứng nhu cầu năng lượng khắt khe của quá trình tiết sữa.

Bên cạnh nguồn cung cấp calo tốt, cơ thể bạn cũng sẽ cần bổ sung một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như:

Protein:

Cũng giống như lượng calo, nhu cầu protein cũng cao hơn trong thời kỳ cho con bú, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên sau khi chuyển dạ, khi protein, chẳng hạn như axit amin glycine và proline, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào và mô của bạn. Protein cũng sẽ giúp bạn phục hồi sau căng thẳng sinh lý khi sinh con 2. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ đủ lượng protein có thể tích cực cho việc giảm cân sau sinh và duy trì khối lượng cơ thể nạc.

2. Collagen:

Collagen là khối xây dựng protein của tất cả các mô liên kết của bạn, chẳng hạn như xương, cơ, da, tóc, móng tay và gân. Sau khi sinh con, collagen rất cần thiết để hỗ trợ sửa chữa da và mô. Nó cũng cần thiết để giúp xây dựng xương mới và sửa chữa những người chịu áp lực. Có rất ít nghiên cứu về việc bổ sung collagen và giai đoạn sau sinh, nhưng một nghiên cứu theo dõi thể chất và chất lượng cuộc sống của các bà mẹ bổ sung protein collagen, cho thấy tỷ lệ chữa lành vết thương được cải thiện.

3. Sắt:

Trên toàn cầu, 38% phụ nữ mang thai bị thiếu máu, một nửa số trường hợp này được ước tính là do thiếu sắt. Trong khi nhiều phụ nữ cảm thấy rằng lượng sắt thấp sẽ chỉ khiến họ cảm thấy mệt mỏi và không phải là mối quan tâm lớn về sức khỏe, thì thiếu máu mang lại những rủi ro đáng kể cho người mẹ và đứa trẻ. 115.000 ca tử vong mẹ / năm xảy ra trên toàn cầu do thiếu máu do thiếu sắt. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu và sinh con nhẹ cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh, băng huyết và trầm cảm ở mẹ. Khi mẹ hoặc con bị thiếu máu, họ có nhiều khả năng bị giảm khả năng phối hợp vận động, kém chú ý, khó khăn về ngôn ngữ, khả năng nhận thức thấp hơn, giảm khả năng tham gia học tập, thay đổi năng lực aerobic và sức bền, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tham gia hoàn toàn của mẹ và con. công việc, trường học và các hoạt động giải trí của họ ở cả cấp độ thể chất và trí tuệ.

Thiếu máu sau sinh cũng xảy ra thường xuyên hơn ở những phụ nữ KHÔNG cho con bú hoặc chỉ cho con bú trong một thời gian ngắn, do mức prolactin giảm, thông thường sẽ ngăn cản sự rụng trứng và mất máu kinh. Các yếu tố nguy cơ mạnh nhất được biết đến của thiếu máu sau sinh là chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai cao, do tăng nguy cơ đối với trẻ sơ sinh lớn, phần hang và xuất huyết sau sinh.

Trong thời gian cho con bú, bạn cần xây dựng lại lượng sắt dự trữ bị mất trong quá trình chuyển dạ và thời kỳ mang thai. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt nội tạng, nước dùng thịt, ngũ cốc tăng cường và các loại đậu. Hầu hết các bà mẹ mới sinh sẽ không cần bổ sung, tuy nhiên, có thể khuyến nghị bổ sung sắt khi lượng máu mất đi nhiều hơn bình thường hoặc khoảng cách giữa các lần mang thai dưới 2 năm. Khi xét nghiệm máu của bạn cho thấy sự thiếu hụt sắt, bạn có thể nên bổ sung các chất bổ sung.

4. Canxi:

Nếu bạn thường không ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, nó sẽ không ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong sữa mẹ của bạn, nhưng nó có thể có ảnh hưởng xấu đến mật độ xương của bạn, đặc biệt là nếu thời gian cho con bú kéo dài. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, cá như cá mòi và cá hồi, rau lá xanh, hạt và quả hạch, và các sản phẩm tăng cường khác. Bạn có thể sẽ cần bổ sung nếu lượng sữa của bạn thấp hoặc nếu lượng từ các nguồn khác không đủ.

5. Chất chống oxy hóa:

TRUNG TÂM CƠ XƯƠNG KHỚP VÀ Y HỌC THỂ THAO HANDSVIET

Sau khi sinh, cơ thể bạn đang trải qua quá trình hồi phục lớn và đòi hỏi nhu cầu rất lớn về sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng cho con bạn. Đây cũng là thời điểm sẽ có những thay đổi lớn về nội tiết tố khi cơ thể bạn điều chỉnh lại trạng thái trước khi mang thai, khiến bạn dễ bị trầm cảm sau sinh (chứng viêm được chỉ định trong PPD). Tình trạng viêm trong cơ thể, khi cơ thể bạn hồi phục, có thể được giảm bớt thông qua các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ tế bào của bạn khỏi tác động của các gốc tự do và ức chế việc giải phóng các cytokine gây viêm. Bạn sẽ tìm thấy nhiều loại trái cây và rau quả tươi nhiều màu sắc (đặc biệt là mỡ và quả mọng có nhiều lá), cá béo như cá hồi và cá mòi, EVOO (dầu ô liu nguyên chất) và các chế phẩm sinh học như kefir, kombucha, v.v. sẽ giúp khôi phục sự cân bằng của cơ thể bạn. Ngoài ra, hãy xem một số siêu thực phẩm mà tôi đã nói trong “Tăng cường chất dinh dưỡng cho bạn khi mang thai với 6 loại siêu thực phẩm này!” mà cũng có thể được áp dụng trong thời kỳ hậu sản.

6. Chất điện giải:

Phụ nữ trong thời kỳ hậu sản cần uống nước thường xuyên trong ngày, để phục hồi những gì đã mất trong quá trình chuyển dạ và tình trạng mất nước và điện giải liên tục do cho con bú. Không có số lượng ly được khuyến nghị, tuy nhiên, bạn nên uống một ly nước mỗi khi cho con bú. Một thước đo tốt về lượng nước là màu sắc của nước tiểu, có nghĩa là nước tiểu màu vàng sẫm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều hơn và nước tiểu trong hơn có nghĩa là nước tiểu tốt. Cố gắng ngậm nước bằng nước hoặc đồ uống không calo, tránh nước trái cây hoặc đồ uống có đường.

Điều quan trọng cần nhớ là các chất điện giải được bài tiết qua sữa mẹ và có thể bị cạn kiệt khi thực hiện chế độ ăn ít carb hơn. Các món hầm thức ăn động vật, nước hầm xương và súp có thể giúp thay thế các chất điện giải và chất lỏng quan trọng này.

Nguồn: growthspectrum.com.au

CÁC LOẠI THỰC PHẨM CẦN THIẾT CHO MẸ SAU SINH