Thoái hóa cột sống có nên đi bộ hay không ?

THOÁI HÓA CỘT SỐNG CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG ?

Should walk when you have a degenerative spine ?

Thoái hóa cột sống là gì ?

Thoái hóa cột sống là bệnh lý cơ xương khớp rất phổ biến hiện nay. Tuổi tác càng cao thì bệnh càng tiển triển nhanh hơn. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế hay ít vận động cũng góp phần gây bệnh.

Người bị thoái hóa cột sống rất ngại các hoạt động thể dục thể thao vì những cơn đau có thể xuất hiện. Tuy nhiên, càng ít vận động thì tình trạng bệnh sẽ càng nặng hơn. Đi bộ là cách vận động dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiều người bị các vấn đề xương khớp như thoái hóa cột sống cho rằng nên hạn chế đi bộ, thế nhưng nếu tập luyện với cường độ hợp lý, nó sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.

Qúy khách xem chi tiết tại:

2. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe:

2.1 Tăng cường sức mạnh:

Tăng cường sức mạnh cho cơ ở bàn chân, cẳng chân, hông và thân người. Đi bộ giúp nâng cao sự dẻo dai cho cột sống và giữ cho lưng thẳng.

2.2 Hỗ trợ cấu trúc cột sống:

Đi bộ là hoạt động đơn giản nhằm giúp cho quá trình tuần hoàn trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, thúc đẩy chất dinh dưỡngđi nuôi các mô mềm và giúp đào thải độc tố.

2.3 Cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống:

Đi bộ làm tăng tính linh hoạt của bạn bằng cách kéo căng các cơ và dây chằng ở lưng, chân và mông. Khi bạn đi bộ, các cơ cụ thể, chẳng hạn như gân kheo, cơ thẳng của cột sống và cơ gấp hông được kích hoạt và kéo căng. Tính linh hoạt của dây chằng và gân cột sống của bạn cũng được tăng lên, cải thiện phạm vi chuyển động tổng thể ở lưng dưới của bạn.

2.4 Tăng cường độ chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương:

Đi bộ hằng ngày có thể phòng tránh các bệnh thoái hóa khớp và hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau gây ra. Đi bộ cũng giúp tăng sản xuất endorphin (hormone ức chế cơn đau tự nhiên), làm giảm nhận thức tổng thể về cơn đau.

2.5 Đi bộ giúp kiểm soát cân nặng:

Cải thiện mức cholesterol toàn phần. Duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên, giúp cơ thể có cân nặng ở mức lý tưởng.

Ngoài ra việc đi bộ thường xuyên giúp: Kiểm soát huyết áp, giảm lo lắng và trầm cảm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sa sút trí tuệ

3. Những lưu ý vàng trong quá trình vận động đối với người thoái hóa cột sống

Khởi động nhẹ đầu gối trước khi đi bộ
Với người mới bắt đầu, bạn nên bước đi nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ và bước đi dứt khoát hơn
Tư thế đi bộ cần chuẩn xác với lưng thẳng và đầu hướng về phía trước, thả lỏng vai
Lựa chọn quần áo, giày phù hợp giúp nâng đỡ bước chân
Lựa chọn dụng cụ và địa điểm thích hợp cho việc đi bộ
Nếu cơn đau trở nặng sau khi tập, bạn cần trao đổi ngay với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác và hướng điều trị thích hợp.