Tầm quan trọng của phục hồi chức năng sau bong gân cổ chân

Tầm quan trọng của phục hồi chức năng sau bong gân cổ chân

The importance of rehabilitation after ankel sprains

Bài viết được đăng tải bởi: Bác sĩ CKI Võ Thị Hồng Hướng

Bạn đã từng bị bong gân cổ chân chưa ?

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất và cũng rất phổ biến trong cộng đồng nói chung. Thật không may, vì biểu hiện phổ biến của chúng và giải quyết các triệu chứng thường nhanh chóng, xem như những vết thương nhẹ sẽ tự lành theo thời gian. Mặc dù điều này có thể đúng đối với một số người, nhưng một số lượng lớn các trường hợp bong gân mắt cá chân dẫn đến các vấn đề dai dẳng bao gồm tăng độ lỏng lẻo, đau lâu ngày và bất ổn mãn tính. Trên thực tế, sau một lần bong gân mắt cá chân ban đầu, nguy cơ tái chấn thương tăng lên đến 70%.

Vậy có thể làm gì để ngăn ngừa bong gân cổ chân tái phát?

Mắt cá chân được hỗ trợ bởi ba cấu trúc chính: xương, cơ và dây chằng. Từ “bong gân” mô tả tổn thương dây chằng. Do đó, bong gân mắt cá chân chỉ ra rằng một hoặc nhiều dây chằng ở mắt cá chân đã bị kéo căng hoặc bị tổn thương, dẫn đến sự lỏng lẻo tăng lên. Để bù đắp cho sự lỏng lẻo tăng lên này, các cơ xung quanh khớp cần phải cung cấp thêm sự ổn định.

Cơ bắp càng khỏe thì chúng càng có thể cung cấp sự ổn định và hỗ trợ. Những người bị chứng mắt cá chân mãn tính không ổn định được phát hiện có sự suy giảm sức mạnh của mắt cá chân, làm nổi bật tầm quan trọng của việc kết hợp rèn luyện sức mạnh trong chương trình phục hồi chức năng của bạn. Đào tạo lại sự phối hợp của các cơ của bạn cũng rất quan trọng. Điều này thường được gọi là huấn luyện kiểm soát vận động và nhận thức (khả năng phát hiện vị trí và vị trí của cơ thể bạn). Cơ bắp của bạn có khả năng phát hiện và phản ứng với một chuyển động bất ngờ như lật mắt cá chân càng nhanh thì chúng càng có khả năng ngăn ngừa chấn thương.

Giảm thăng bằng thường thấy sau khi bị bong gân mắt cá chân và ở những người bị bất ổn mãn tính ở mắt cá chân.

Bạn đã từng bị bong gân mắt cá chân trước đây chưa? Thử đứng trên một chân trong 30 giây. Mắt cá chân của bạn có cảm thấy lung lay hoặc bạn không thể giữ thăng bằng trong 30 giây? So sánh bên này với bên kia. Một bên có dễ dàng hơn bên kia không? Nếu vậy, có lẽ bạn đang mắc một số chứng bất ổn mãn tính ở mắt cá chân.

Giải quyết các vấn đề trên bằng Phục hồi chức năng?

Các chương trình phục hồi chức năng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát bong gân mắt cá chân. Điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của viêm khớp cổ chan sớm, có liên quan chặt chẽ với sự bất ổn của mắt cá chân.

Đừng mạo hiểm với những vấn đề tồn tại trong tương lai của bạn, hãy hành động ngay hôm nay!