9 BƯỚC ĐỂ TUỔI GIÀ TRỞ NÊN TUYỆT VỜI
9 steps for great life in old age ?
Lý tưởng nhất là bạn đã thực hành các thói quen lành mạnh trong suốt cuộc đời của mình.
Nhưng ngay cả khi bạn chưa làm, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện các bước chủ động để duy trì và thậm chí cải thiện sức khỏe của bạn.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể có tác động lớn và việc áp dụng thậm chí một vài thói quen được liệt kê ở đây sẽ giúp bạn đi đúng hướng:
Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp bù đắp nhiều tác động của quá trình lão hóa. Theo Medline Plus , tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn luôn vận động, cải thiện tâm trạng bằng cách giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm , đồng thời góp phần vào chức năng nhận thức tốt hơn. Nó cũng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, ung thư vú và ruột kết và loãng xương.
CDC cho biết , bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập , khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải (như bơi lội hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần; bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành 30 phút hoạt động mỗi ngày trong năm ngày một tuần. Nó cũng khuyến nghị các hoạt động tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
Cố gắng tương tác với gia đình và bạn bè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một bài báo, được xuất bản trên Tạp chí Lão khoa, Series B: Khoa học Tâm lý và Khoa học Xã hội vào tháng 1 năm 2019, cho thấy rằng những người tham gia (tất cả trên 65 tuổi) báo cáo mức độ hoạt động xã hội cao hơn có nhiều khả năng trải qua tâm trạng tích cực hơn, ít cảm giác tiêu cực hơn, và mức độ hoạt động thể chất cao hơn.
Nếu bạn hiện không có một cuộc sống xã hội sôi động, hãy tìm cơ hội để kết nối lại với những người bạn cũ hoặc kết bạn mới. Tìm kiếm những người cùng chí hướng trong các nhóm nhà thờ, hoạt động tình nguyện, phòng tập thể dục, nhóm cựu sinh viên hoặc bất kỳ nhóm nào khác tương ứng với mối quan tâm của bạn.
Để có được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, hãy chế biến thực phẩm toàn phần có nhiều chất xơ và ít chất béo bão hòa làm nền tảng cho chế độ ăn của bạn. Dầu ô liu, các loại hạt, hạt, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, và cá. Nó chứa ít thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thực phẩm chế biến sẵn .
Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ, nha sĩ, bác sĩ nhãn khoa và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên khoa của bạn là cơ hội để phát hiện sớm các vấn đề và điều trị trước khi chúng trở thành vấn đề lớn hơn.
Hiệp hội Người về hưu Hoa Kỳ lưu ý: Nếu bạn mắc một hoặc nhiều bệnh mãn tính, dùng nhiều loại thuốc, đang gặp vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng vận động, hoặc mới nhập viện, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với bác sĩ lão khoa.
Sau buổi tư vấn ban đầu, họ có thể giới thiệu bạn đến các bác sĩ chuyên khoa khác, phối hợp chăm sóc và điều trị các vấn đề sức khỏe, đồng thời giúp bạn tạo ra một kế hoạch chăm sóc phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nghe có vẻ như không có trí tuệ, nhưng cần nhắc lại rằng bạn phải luôn dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê cho bạn theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ Tuy nhiên, bạn cũng nên xem xét thuốc định kỳ với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để thảo luận xem tất cả các đơn thuốc của bạn có còn cần thiết hay không. Bạn càng dùng nhiều loại thuốc, càng khó nhớ khi nào và cách dùng tất cả chúng, và nguy cơ xảy ra các phản ứng có hại của thuốc cũng như tương tác thuốc-thuốc càng cao. Không bao giờ được ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước
Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015–2020 của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyên rằng việc uống rượu được giới hạn ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, một báo cáo gần đây hơn, được xuất bản bởi Ủy ban Tư vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống năm 2020 , khuyên rằng nam giới cũng nên hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày.
Lời khuyên gần đây hơn dựa trên các nghiên cứu cho thấy rằng nguy cơ tử vong liên quan đến việc uống rượu sẽ tăng lên ở mức trung bình trên một ly mỗi ngày đối với cả nam và nữ.
Nếu bạn là người hút thuốc hiện tại, bạn sẽ muốn bỏ thuốc như một vấn đề cấp bách: Theo SmokeFree.gov , những lợi ích sức khỏe của việc bỏ hút thuốc bao gồm giảm cholesterol , huyết áp và nhịp tim; giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và tổn thương phổi; và hệ thống miễn dịch, cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn trên 65 tuổi nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy rằng lịch trình ngủ của bạn thay đổi để bạn buồn ngủ hơn vào buổi tối sớm và sẵn sàng thức dậy sớm hơn vào buổi sáng; điều này không có gì lạ và cũng không gây ra vấn đề gì miễn là bạn tiếp tục ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm được khuyến nghị. Nếu bạn đang bị mất ngủ mãn tính hoặc cấp tính , hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, họ có thể giúp bạn xác định điều gì khiến bạn tỉnh táo và tư vấn cho bạn các giải pháp khả thi.
Để bảo vệ răng và nướu của bạn, ADA khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày bằng bàn chải đánh răng lông mềm, dùng chỉ nha khoa hàng ngày và thường xuyên làm sạch bất kỳ răng giả nào bạn có thể đeo. Theo Học viện nha khoa Hoa Kỳ , ngăn ngừa viêm nhiễm trong miệng thông qua vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp bạn kiểm soát các bệnh viêm mãn tính khác như bệnh tiểu đường và bệnh tim .
Nếu bạn phải chống chọi với tuổi già đang đến, có lẽ một thái độ tích cực hơn sẽ giúp ích cho bạn. Và việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cùng xây dựng thái độ tích cực sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm hiểu về những điều đang chờ đợi ở phía trước và quan tâm chăm sóc bản thân mình!
Bài viết được đăng tải bởi Bác sĩ CKI Võ Thị Hồng Hướng – KHOA PHỤC HỒI CHỨC NĂNG – BỆNH VIỆN 199
Thông tin liên hệ:
Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.
Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …
Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.
Trân trọng cảm ơn quý khách !
Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com
What should you do for go to sleep faster ?
