CÁCH XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG LẬT CỔ CHÂN TẠI NHÀ

CÁCH XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG LẬT CỔ CHÂN TẠI NHÀ

How to treat ankle unjury at home ?

Chấn thương lật cổ chân là một trong những chấn thương hay xảy ra nhất đối với người chơi thể thao. Đặc biệt là môn cầu lông, tennis khi chúng ta phải di chuyển liên tục.

Vậy khi bị lật cổ chân cần xử lý như nào để tránh hậu quả về sau ?

XỬ LÝ BAN ĐẦU

Khi bị trật cổ chân, cách điều trị quan trọng nhất đó là phải dừng ngay việc tập luyện và vận động. Sau đó dùng đá lạnh để chườm lên cổ chân liên tục trong ít nhất 10 phút.
Tiếp theo dùng băng ép cổ chân và gác chân lên cao.
Nếu thấy đau quá hãy ngay lập tức đến bệnh việc để kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.
Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu, tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày.
Sử dụng băng cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.

BÀI TẬP TẠI NHÀ:

Trong giai đoạn phục hồi khi đã bình phục chấn thương. Các bạn nên tập các bài tập Phục hồi chức năng tại nhà như sau:

Bài 1: Kéo giãn bằng khăn, giữ 30-45 giây, lập lại 10 lần, ngày thực hiện 3 lần.
Bài 2: Kéo giãn chân, đứng chống tay sát tường, 10 lần, thực hiện 3 lần/ngày.
Bài 3: Tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần.
Bài 4: Tập ván thăng bằng 5-10 phút, 3 lần/ngày.

Những điều KHÔNG nên làm khi bị chấn thương lật cổ chân ?

Kéo nắn không đúng cách: chảy máu thêm, rách thêm.
Xoa bóp dầu nóng hay rượu khiến vết thương sưng thêm.
Đi lại, chạy nhảy quá sớm khiến dây chằng không lành, lâu khỏi hơn

Nếu bạn muốn giảm đau và hồi phục nhanh hơn thì hãy đến trung tâm PHCN để được Bác sỹ khám, chẩn đoán chính xác tình trạng cơ khớp và KTV PHCN đưa ra những bài tập phù hợp cho từng giai đoạn đau của bạn nhé.

Tại Khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện 199 điều trị Chấn thương lật cổ chân bằng những phương pháp điện trị liệu như: siêu âm, laser cao, từ trường dòng bong gân, phù nề, nhiệt lạnh,…và các bài tập nắn ép, kéo giãn, bài tập trợ giúp, tập mạnh, …tùy theo mức độ đau và sai khớp như thế nào. Ngoài ra, khoa còn chú trọng đến việc hướng dẫn tập thở và những tư thế đúng sai trong sinh hoạt cũng như trong thể thao.

Bạn cần tư vấn hãy liên hệ với chúng tôi: