LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG HAY QUÊN SAU SINH ?

LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG HAY QUÊN SAU SINH ?

Làm gì để cải thiện tình trạng hay quên sau sinh ?

Hay quên là tình trạng thường xuyên gặp ở phụ nữ sau khi sinh. Nguyên nhân được cho là do áp lực công việc, các hoạt động chăm sóc gia đình, thiếu máu não, suy giảm estrogen, thoái hóa tế bào thần kinh…Hiện tượng suy giảm trí nhớ sau sinh của phụ nữ bắt đầu xuất hiện ở 6 tháng cuối thai kỳ và có thể kéo dài đến 3 tháng sau sinh nở

Vậy các mẹ cần làm những gì để cải thiện tình trạng này ?

Trước và sau sinh:

Trong thai kỳ, bạn nên uống thêm viên tạo máu, vì có thể tình trạng thiếu máu trong thai kỳ (do bạn ăn uống kém, ăn uống thiếu chất…) cũng có thể làm cho chứng hay quên của bạn trầm trọng hơn.
Trong thai kỳ, bạn nên thường xuyên ngâm chân trong nước nóng hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu… để ngủ ngon hơn và giảm tình trạng mất trí nhớ.
Sau thai kỳ, bạn nên cho con bú vì theo nghiên cứu của các chuyên gia việc cho con bú không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của con mà còn giúp trí não của người mẹ hoạt động tốt hơn. Cũng trong thời kỳ cho con bú, việc dùng thuốc nên tuân thủ theo khuyến cáo, chỉ định của các thầy thuốc. Sau khi ngưng cho con bú, mới nên sử dụng.
Trang bị thật tốt kiến thức, kỹ năng làm mẹ: Chuẩn bị tâm lý làm mẹ thật tốt sẽ giúp bạn chủ động tránh những biến động tâm lý sau khi sinh, đặc biệt là stress và trầm cảm.

2. Nghỉ ngơi hợp lý:

Nên chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ của người thân trong gia đình để tránh căng thẳng trong việc chăm sóc bé, sắp xếp công việc hợp lý, tránh thức khuya, tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc, làm việc cần kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn.

3. Thư giãn với những bản nhạc cổ điển:

Để tránh căng thẳng và suy giảm trí nhớ nên thư giãn và nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển nhẹ nhàng, giúp cải thiện trí nhớ, khắc phục chứng hay quên sau sinh.

4. Tập yoga:

Đây là biện pháp giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi đồng thời rèn khả năng tập trung cho não. Chị em nên dành 10 phút mỗi ngày để ngồi thiền, kiên trì làm sẽ giúp não cải thiện trí nhớ, giảm chứng quên trước quên sau.

5. Ngủ đủ giấc:

Do phụ nữ dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé sau sinh nên thường thiếu ngủ dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Ảnh hưởng nhiều đến chức năng ghi nhớ của não bộ, vậy nên tranh thủ ngủ cho đủ giấc lúc bé ngủ, đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày.

6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Sau sinh nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt các thực phẩm tốt cho não và giàu chất estogen tự nhiên. Các loại thực phẩm như đậu nành, một số loại hạt như hạt điều, hạt lạc, hạt vừng và hạt hướng dương… giàu chất estogen rất tốt cho não bộ.

Hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá.

7. Luyện khả năng ghi nhớ:

Ghi chú các vấn đề cần lưu ý vào giấy note và luyện khả năng ghi nhớ của mình.

Bài viết được tư vấn bởi: BỆNH VIỆN 199 ĐÀ NẴNG

Thông tin liên hệ: