Nằm ngữa, co gối chân phải, bàn chân phải hướng về đầu, đồng thời duỗi thẳng chân trái.
Hai tay vòng qua ôm lấy chân phải, kéo đầu gối phải về vai trái.
Giữ yên tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều.
Lặp lại thao tác đó với chân trái.
Bài 2: KÉO DÃN CƠ TAM ĐẦU ĐÙI
Nằm ngữa, co gối chân trái, bàn chân phải hướng về phía mặt đồng thời duỗi thẳng chân phải.
Từ từ nâng cẳng chân trái lên để kéo căng phần cơ mặt sau đùi. Có thể dùng đai hoặc khăn để hỗ trợ thực hiện các động tác.
Giữ yên tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều.
Lặp lại thao tác đó với chân phải.
Bài 3: TƯ THẾ CÂY CẦU
Nằm ngữa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay
úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.
Nâng hông và lưng khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể)
Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6-8 nhịp thở
Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ hạ lưng xuống thấp
Bài 4: TẬP MẠNH CƠ BỤNG
Nằm ngữa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.
Chạm hai tay vào đầu gối, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn
Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6-8 nhịp thở
Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ hạ ngực và đầu xuống
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn ở mức ngang ngực, khuỷu tay hướng ra sau.
Nâng mặt và ngực cao khỏi sàn nhưng bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước.
Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 10-15 giây.
Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ hạ xuống.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình.
Nâng chân phải lên khỏi sàn.
Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 10-15 giây.
Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ hạ xuống.
Lặp lại thao tác đó với chân trái.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình
Nâng chân phải và tay trái lên khỏi sàn
Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 10-15 giây
Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ hạ tay và chân xuống.
Lặp lại thao tác đó với chân trái và tay phải.
Qùy gối và chống tay xuống đất, đặt cổ tay dưới vai, cổ tay, khuỷu tay và vai tạo một đường thẳng, vuông góc với sàn. Đặt hai gối ngay dưới hông, đùi vuông góc với sàn. Giữ cột sống, cổ và đầu ở vị trí trung lập, mắt nhìn xuống sàn.
Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, giữ vai và gối không di chuyển (tư thế con bò).
Thở ra, cuộn lưng về phía trần nhà, giữ vai và gối không di chuyển. Đầu cúi về hướng rốn, cố gắng để cảm nhận cằm chạm ngực (tư thế con mèo).
Lặp lại động tác 5-6 lần.
Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.
Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …
Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.
Trân trọng cảm ơn quý khách !
Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com
