12 BÀI TẬP THỂ DỤC TỐT NHẤT ĐỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO
What exercises will help you to increase your height ?
Chuyên mục: THẨM MỸ VIỆN 247
Bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để tăng chiều cao nhanh sau 18 tuổi? Tăng chiều cao có phải là vấn đề lớn không? Không hẳn vậy! Đó là tất cả về việc loại bỏ sự đè nén lên các đốt sống vốn phát triển theo thời gian do trọng lực và thói quen tư thế sai. Chiều cao của cơ thể con người có ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như môi trường, hormone, gen và dinh dưỡng. Để chống lại những ảnh hưởng này là khó, nhưng không phải là không thể. Nếu có quyết tâm cao, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình dù mới ngoài đôi mươi. Tập thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao nhanh và phát triển chiều cao. Kết hợp hiệu quả bằng cách kết hợp tập thể dục với một lượng protein tốt – bạn có thể bổ sung tích cực cho chiều cao của mình. Dưới đây là cách tăng chiều cao với một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Bạn thường ngồi bao nhiêu giờ trong ngày? Bạn có biết rằng ngồi trong nhiều giờ rất ảnh hưởng đến chiều cao của bạn? Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do bạn ngồi trong thời gian dài, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể bạn.
Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao để tránh những kết quả tiêu cực của việc ngồi nhiều. Nó làm tăng độ cong của cột sống dưới và của lưng trên ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của bạn.
Các bước thực hiện:
2. Kéo xà đơn
Kéo xà đơn (kéo người) với sự hỗ trợ của tay sẽ giúp bạn kéo căng cơ.
Các bước thực hiện:
3. Nhảy một chân:
Bài tập nhảy cầu để tăng chiều cao là một trong những bài tập vui nhộn tốt nhất. Bài tập này đóng một vai trò rất lớn trong việc tăng cường cơ bụng của bạn và hứa hẹn một quá trình tập luyện toàn diện cho phần dưới của bạn.
Các bước thực hiện:
4. Tư thế con chó con:
Bài tập tăng chiều cao này giúp uốn dẻo cột sống, cơ chân và giúp xương dài ra.
Các bước thực hiện:
5. Duỗi bên:
Căng ngang bên sẽ làm cho các cơ phát triển và làm cho chúng dài ra. Bài tập tăng chiều cao này đặc biệt kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn. Trong khi thực hiện động tác kéo giãn một bên, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ kéo dọc theo bên hông từ lưng dưới và lên đến vai để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Các bước thực hiện:
6. Rắn hổ mang:
Tư thế rắn hổ mang kéo căng các cơ ở vai, ngực và bụng đồng thời củng cố cột sống.
Các bước thực hiện:
7. Chạy bộ:
Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua nếu đang khao khát làm cho đôi chân của mình dài ra. Chạy bộ giúp bạn phát triển xương chân một cách tự nhiên và chắc khỏe hơn. Chạy bộ có tác dụng như một phép thuật giúp bạn tăng chiều cao, đặc biệt là khi bạn tập nó trong hoặc ngay sau tuổi dậy thì.
8. Nhảy:
Nếu tập thể dục là một điều khó khăn để thực hiện thì hãy tìm một thứ gì đó giúp bạn có được niềm vui trong khi đạt được mục tiêu thể chất của mình. Nhảy là một trong những điều như vậy. Số lần nhảy càng nhiều thì khả năng thành công trong việc làm dài chân của bạn càng cao. Nhảy có thể được thực hiện theo nhiều cách – nhảy bạt lò xo hoặc nhảy dây. Cả hai đều có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa.
9. Đứng thẳng gập người:
Các động tác gập người theo chiều dọc làm cho cơ bắp vùng bắp chân nở ra theo chiều thẳng đứng và từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao.
Các bước thực hiện:
10. Đứng thẳng gập người để ngón tay chạm ngón chân:
Bài tập này tương tự như bài tập uốn cong thẳng đứng. Sự khác biệt duy nhất là trong khi đứng thay vì đặt hai chân ra xa, bạn nên giữ chúng nối vào nhau. Bước tiếp theo, uốn cong và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Đừng quên giữ thẳng đầu gối trong khi thực hiện bài tập.
11. Uống cong bên:
Các động tác gập người rất tốt để kéo căng và tạo hình vùng eo. Nó tăng cường sức mạnh của thành cơ bụng bên, thắt chặt cơ, cải thiện tư thế của bạn và kích thích chiều cao của bạn. Để tăng cường bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ.
Các bước thực hiện:
12. Bơi lội:
Bơi lội cho phép bạn sử dụng tối đa chân, cơ thể và cánh tay của mình và do đó, phát triển sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, nếu bạn muốn thoát khỏi cái nóng và mồ hôi trong những buổi tập luyện thì bơi lội là tốt nhất. Bơi ếch là kiểu bơi phù hợp nhất để tăng chiều cao cho bạn.
Bài viết được đăng tải bởi: Bác sĩ VÕ THỊ HỒNG HƯỚNG
ĐĂNG KÝ KHÁM VÀ TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG
Điện thoại hỗ trợ: 0906548848
Khamdinhkydanang.com – Danh bạ bác sĩ cho mọi nhà.
Tìm bác sĩ tại các Tỉnh – Thành phố
Trang tìm kiếm bệnh viện, bác sĩ, nhà thuốc, nha khoa, thẩm mỹ viện, phục hồi chức năng …
Hệ thống hoạt động vì sức khỏe cộng đồng nên mọi cá nhân, doanh nghiệp liên quan đến dịch vụ Y tế đều được niêm yết thông tin miễn phí.
Trân trọng cảm ơn quý khách !
Admin: Nguyen Hai Quoc – Email: khamdinhkydanang@gmail.com
