Bài viết được đăng tải bởi Ths Bác sĩ Lê Như Ngọc – Phòng khám Sản Phụ khoa – 28 Hải Phòng, Đà Nẵng (Dịch)
Bạn có biết làm thế nào để tăng khả năng mang thai ?
Uống thực phẩm bổ sung:
Các loại thực phẩm bổ sung có chứa chất chống oxy hóa hoặc ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới bị vô sinh.
Các gốc tự do trong cơ thể có thể gây hại cho trứng và tinh trùng. Các chất chống oxy hóa giúp làm vô hiệu hóa các gốc tự do này.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi (vitamin C và E, folate, beta carotene và lutein) như trái cây, rau xanh, các loại hạt và ngũ cốc.
Ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng và ít hơn vào bữa tối có thể cải thiện khả năng sinh sản:
Một nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng nhiều và bữa tối ít có thể giúp cải thiện tác động nội tiết trên phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
Đối với những phụ nữ mắc PCOS có cân nặng vừa phải, phân phối lượng calo hầu hết vào bữa sáng sẽ làm giảm 8% nồng độ insulin và 50% nống độ testosterone.
Ngoài ra, ở những phụ nữ này, khả năng có trứng rụng cao hơn và cải thiện khả năng sinh sản hơn.
Để tăng cường khả năng sinh sản, tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo: Thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều chất béo trans và ít chất béo không bão hòa có liên quan đến vô sinh ở cả nam và nữ giới.
Chất béo trans có trong dầu thực vật hydro hóa và một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến sẵn và bánh nướng.
Có chế độ ăn nhiều chất carbohydrat tinh luyện có thể làm tăng nồng độ insulin, tăng nguy cơ vô sinh và khó mang thai hơn:
Chế độ ăn ít carbohydrat (< 45 % calo từ carbs) thường được khuyến cáo cho phụ nữ bị PCOS. Chế độ ăn ít carb giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nồng độ insulin đồng thời giúp kinh nguyệt đều.
Carbs tinh luyện bao gồm thực phẩm và đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến sẵn như mì ống, bánh mì và cơm. Những loại carbs này được hấp thụ rất nhanh, làm đường huyết và nồng độ insulin tăng đột ngột. Carbs tinh luyện cũng có chỉ số đường huyết (GI) cao.
Insulin có cấu trúc hóa học tương tự với hormone của buồng trứng. Insulin tăng cao liên tục khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh dục hơn vì cho rằng cơ thể đã có đủ. Điều này làm cho trứng không trưởng thành và không rụng trứng được.
Ăn nhiều protein từ nguồn gốc thực vật, thay vì nguồn gốc động vật, có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ:
Một số nguồn protein được khuyến cáo trong chế độ ăn : Rau xanh, đậu, đậu lăng, các loại hạt, cá có hàm lượng thủy ngân thấp.
Thay thế các sản phẩm từ sữa ít béo bằng các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản và tăng cơ hội mang thai.
Uống vitamin tổng hợp có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản nếu cơ thể không nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn.
Ít vận động có liên quan đến vô sinh và tập thể dục có thể cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể gây tác dụng ngược.
Căng thẳng và lo lắng thường xuyên có thể làm giảm khả năng mang thai. Kiểm soát stress có thể giúp tăng khả năng mang thai.
Thiếu cân hoặc thừa cân đều có thể làm giảm khả năng mang thai:
Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới. Trên thực tế, thiếu cân hay thừa cân đều có liên quan đến vô sinh.
Điều này là do lượng chất béo dự trữ trong cơ thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Đặc biệt béo phì có liên quan đến việc không rụng trứng và kinh nguyệt không đều, đồng thời cũng làm giảm sự phát triển của trứng.
